南通健身私人教练锻炼_云康健身学院

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  1）选择有氧的中低强度的运动，脉搏控制在高心率（220-年龄数=高心率）的60%~80%，这种运动，体内能量的消耗，绝大部分是靠脂肪氧化分解供给的，因而可使体内的脂肪减少，达到的目的。
  2）要坚持长时间的有氧运动，每周要进行5~6次锻炼，每次连续运动30~60分钟以上，只有运动到一定时间以后，大约在30分钟以后。才开始主要动用身体脂肪作为能量释放，由糖供能为主的形式，转化为以脂肪供能为主的形式，使体胖者减脂。
  3）减脂锻炼还要以慢速的、全身耐力性运动为宜，人体肌肉是有许多肌纤维组成，白肌纤维颜色较白，横断面较粗，进行收缩时的速度快，所以又叫快肌纤维。白肌纤维力量力量大，但容易疲劳。在运动时，如用大肌力的50%~80%的力量进行快速锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，肌肉群容易发达粗壮。我们看到短跑运动员的下肢都很粗壮，这与他们快速地爆发力训练、充分锻炼白肌纤维有关。而红肌纤维颜色呈红色，肌纤维较细，周围较丰富，进行收缩时的速度慢，所以又叫慢肌纤维。红肌纤维力量小，但不易疲劳。在运动时，如用大肌力的50%以下的力量进行慢速锻炼，得到锻炼的主要是红肌纤维。由于红肌纤维周围比较丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多脂肪。我们看到长跑运动员的下肢都比较修长，这与他们长时间的耐力训练和充分锻炼红肌纤维有关。
  人体并不是运动哪个部分，哪个部分的脂肪就消减，而是运动身体任何部位都能起到全身减脂的作用，全身运动所消耗的能量远比局部运动所消耗的能量要多。所以，减脂必须通过低中强度、长时间、慢速度的全身耐力性的有氧代谢运动，才能收到好的效果。
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