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现在特殊时期，其实可以比平时多喝点奶，比如早晚来 1 杯 200ml~250ml 左右的牛奶，就能满足每日 50% 的钙需求啦，同时还能补充优质蛋白，真的是使的补钙补蛋白大法了，毕竟比起烧饭吃菜来说，喝奶这件事儿真的简单太多了。
当然了，不一定非得早上、晚上喝，也不一定非得都是喝牛奶，少糖的奶酪、酸奶也可以作为替换选项。比如早餐一杯牛奶，下午来一杯酸奶当零食或者吃一块奶酪也 OK 呀。
