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腰间盘突出症是骨骼疾病常见病之一，多发于20～50岁的青壮年，椎间盘逐渐发生退化，髓核含水量逐渐减少而失去弹性，继而使椎间隙变窄，周围韧带松弛或产生裂隙，这是造成腰椎间盘突出症的内因，平常的时候又该如何正确的用腰呢？一旦患病又该如何进行有效呢？
葵花式：要学会怎么睡。合理科学的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧位可以使腰椎间盘突出患者的肌肉放松并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰部肌肉及坐骨神经张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或坐骨神的病人患者合适，若侧卧位应将双髋双膝关节屈曲起来。古人说“卧如弓”，就是这种睡姿，可以腰部的后伸减轻疼痛。
葵花宝典第二式：先要做的就是避免久坐。既然说腰椎病都是“坐”出来的，那要保护腰，先要做的就是避免久坐。平时的工作学习间歇，如果觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。座椅带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。办公桌选择前高后低、桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。
葵花宝典第三式：日常多保健。腰部疾病患者应加强日常保健，尽量睡硬板床，减少腰椎间盘承受压力，睡眠时可采取侧卧屈膝，忌睡弹簧床垫。注意保暖，避免受寒和食生冷食物，不要开空调入睡。也可以佩戴腰围，利于腰椎恢复。当腰部感到劳累时，应躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果驼背在坐位时应保持腰高于髋关节，这样有利于支撑后背，减轻腰部重力。搬重物时不要弯腰而应屈腰避免身体过度扭转和用力过猛，平时多做腹部功能锻炼，避免久坐和长时间弯腰动作。
以上的宝典对于缓解腰部疼痛能够起到缓解作用，想要更好的腰间盘突出，还是要选择适合自己方法，外贴疗法现在很受大家的欢迎，而且效果也很不错，简单又方便，让疼痛尽快的远离我们的生活，甚至不再复发，如王九正贴！
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