南通如何考取健身教练_云康健身学院

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  训练特征： 这是一个多关节的向上推举动作，强调三角肌后束和三角肌中束
  如何做训练： 你应该此前是找不到很多肩部推举动作能够成为促进三角肌后束增长的主要动作了，不过这个动作算是一个吧。你可以用俯卧的方式趴在一张调整好的上斜卧推凳上，以卧推凳作为支撑（胸部支撑在卧推凳上），用这样的姿态做向上推举动作。这个训练的确能够调用三角肌后束，同样也会调用中部和上部的斜方肌。
  训练技巧：这个训练可以安排在你的大重量向上推举动作之后，因为普通推举动作主要用来刺激三角肌前束、中束或者两者都刺激到。本训练动作可以做3组，每组8-12次。