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  倒蹬腿举也能够更加强调股四头肌，但是你还是需要按照上述相同的思路，让你的双脚放在踏板的较低的位置。当然了，脚位低的这个训练相对于双脚放得更高的时候回更加困难，不过为了让训练校准集中在股四头肌上，那么就应该保持低位。
  你可以让双脚靠的拢一点，从而更深程度刺激外侧股四头肌。如果采用更宽的站距，那么你就可以刺激到内侧的大腿肌肉，并且能够让股四头肌的全部区域整体上更加疲劳。
  有一点要记在心，如果你想要练到臀部肌肉和股二头肌，部分次数的深蹲训练可能会起反作用，因为那些肌肉群在深蹲至更深处才能够训练得更好。所以，如果你在训练的过程中大腿不降低到它们与地面平行的水平，那么你腿后部的肌肉就不会被。浅蹲主要的目标肌肉是股四头肌，这块肌肉在训练的上半部分更有活力。
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