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  在全能私人健身教练课程中我们会告诉你肱二头肌通常被称作肌峰肌肉，它包括两个束头：长头和短头。如果你的确很重视发展肌峰，那么就要确保让你的肱二头肌训练多样化。特别的，你应该包括坐姿牧师凳弯举，站姿杠铃弯举，和坐姿集中弯举。
  肱二头肌中的长头有，而肱二头肌的短头没有的一个作用是，长头会跨越盂肱韧带（位于肩部）处的关节。而且，如果增加肩部的屈伸性，这会改变长头和短头的增长效果。坐姿牧师凳弯举包括了一些肩部的屈伸，而肩部的屈伸相对于长头，这个动作能够更好地刺激短头（那么上文的意思就是，长头对于肩部屈伸的反应较小）。站姿直杆杠铃弯举则能够更多地促进长头的增长。
  而腓肠肌的两个头都植入到了跟腱中。比目鱼肌则是另外一个重要部分，它位于身体的后方，在腓肠肌周边的位置。你训练的姿态将影响腓肠肌和比目鱼肌的发展程度。
  对于一些人来说，如果你采用坐姿提踵，，你可能会感觉到比目鱼肌发展得更好，相反，如果你采用站姿提踵的时候，则可能更强调腓肠肌的大小训练。
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