南通小海产后恢复培训班   产后恢复操怎么做

产后恢复操

生完宝宝要想好的身材，就要做好产后恢复，现在有很多人通过做产后恢复操来恢复的，那么产后恢复操有哪些呢？

胸部练习：双臂向两侧打开，双手向上方高举合掌，在向上延伸伸展双臂，保持5s，放松，还原。这个动作可强健胸肌，美化胸部，预防胸部松弛下垂（每天2-3次，每次5个）。

提肛练习：妈妈们注意配合呼吸，吸气时会阴向内收缩，维持6-8s，呼气时放松。这个动作可提升盆底肌的力量，预防盆底松弛（每天3-4次，每次10-15个）。

注意剖宫产的产妇可从产后第15天开始做产后恢复操，阴道和会阴切开或有裂伤的人，以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。会阴有侧切口的产妇可从产后第七天开始。