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平板支撑为何是大肚腩的？
如果你仔细观察会发现如今大肚子已经成为了我们身边的一道“风景”，尤其是有应酬的人里，而有一个大肚腩不仅并不美观，还不健康，为了帮助那些有大肚腩的朋友，今天给大家介绍一个动作，大肚腩的——平板支撑，来帮你解决烦恼，解决大肚腩。
1平板支撑为什么是大肚腩
平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到减小腰腹纬度的效果。
2平板支撑怎么做
手肘与脚尖撑地，头部保持中立位置，侧面观，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上。在做的过程中，保持正常呼吸频率，注意，这里的呼吸是指的胸式呼吸，保证腹部收紧。如果你有搭档的话可以让他给你看看腰部是否也是收紧的。
3做平板支撑需要注意什么？
腹横肌是围绕脊柱一整圈存在的，也就是说如果腹横肌收紧了，那么腰腹部一圈应该都是有肌肉收紧的感觉，很多人在做平板支撑的时候只会注意到身体前面的腹直肌有紧张感，却忽略了腰部。这样就相当于做平板卧推的时候三头肌总是提前于胸大肌膨胀，并没有找到动作的真正发力肌肉。
现在很多人都很喜欢比拼平板支撑能够撑多久，我们并不推荐这种方式，就像我不会让自己一次做100个俯卧撑一样，虽然我可以一次做100个，分组分次进行可以保证动作的标准性，对肌肉的刺激也会更好。
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